SOMMEIL
Problèmes de sommeil et maladie de Lyme
Les problèmes de sommeil sont fréquents chez les personnes atteintes de la maladie de Lyme. Qu'il s'agisse d'insomnies, d'hypersomnies, d'un sommeil non réparateur, ces troubles provoquent généralement un impact sur le bien-être du malade. Un manque de sommeil adéquat peut aggraver certains symptômes de la maladie comme la douleur, la fatigue, ou encore compromettre le système immunitaire rendant la gestion de la maladie encore plus difficile.
Lorsque le corps détecte la présence de bactéries, le système immunitaire réagit en produisant des cytokines inflammatoires pour tenter de lutter contre l'infection. Cependant, dans certains cas, la réponse immunitaire peut devenir excessive ou prolongée, ce qui entraîne une production continue de cytokines pro inflammatoires.
Cytokines qui peuvent perturber le sommeil en affectant l'hypothalamus, une région du cerveau qui joue un rôle crucial dans la régulation de diverses fonctions corporelles, notamment la faim, la soif, la température corporelle, la production d'hormones et le sommeil. Ces substances peuvent altérer la synthèse du monoxyde d'azote au niveau cellulaire ou générer des résidus tels que les ions peroxynitrites, qui à leur tour stimulent la libération de cytokines inflammatoires.
Un manque de sommeil peut également entraîner une augmentation de la production de cytokines inflammatoires, créant ainsi un cercle vicieux où l'inflammation perturbe le sommeil et le manque de sommeil aggrave l'inflammation.
Astuces pour un sommeil réparateur
Bien que les besoins en sommeil varient d'une personne à l'autre, il est généralement recommandé pour un adulte de dormir entre 7 et 9 heures par nuit pour maintenir une bonne santé. De plus, il a été observé que le sommeil qui a lieu avant minuit est souvent plus réparateur.
REGULARITE
Essayez de vous lever et de vous coucher tous les jours à la même heure, y compris les week-ends. Cela aide à réguler votre horloge interne et favorise un meilleur rythme de sommeil.
RESPECTEZ VOTRE RYTHME DE SOMMEIL
Apprenez à écouter votre corps et à identifier vos besoins de sommeil. Certaines personnes ont besoin de plus d'heures de sommeil que d'autres. Essayez de vous coucher lorsque vous ressentez naturellement de la fatigue et évitez de trop vous forcer à rester éveillé.
FAITES LA SIESTE SI BESOIN
Si vous ressentez une baisse d'énergie ou de la somnolence pendant la journée, une sieste courte peut vous aider à vous sentir plus reposé. Veillez cependant à ne pas faire une sieste trop longue ou trop proche de l'heure du coucher, car cela pourrait perturber votre sommeil nocturne.
DINER LEGER ET SUFFISAMMENT TOT
Évitez les repas lourds et riches en gras avant de vous coucher, car cela peut perturber votre digestion et rendre le sommeil plus difficile. Essayez de dîner au moins deux à trois heures avant l'heure du coucher pour laisser le temps à votre corps de digérer.
BANNISSEZ LES ECRANS AVANT DE VOUS COUCHER (**)
La lumière bleue émise par les écrans des téléphones, des tablettes et des ordinateurs peut perturber la production de mélatonine, une hormone essentielle pour réguler le sommeil. Évitez l'exposition à ces écrans au moins une heure avant de vous coucher pour favoriser un endormissement plus facile.
Références :
(*) Santé publique France - Le temps de sommeil en France - 12 mars 2019 : Lien
(**) Harvard Health Publishing - Blue light has a dark side - What is blue light ? The effet blue light has on your sleep and more : July 7, 2020 : Lien
(1) Dr Richard HOROWITZ - Soigner Lyme et les maladies chroniques inexpliquées - ISBN : 978-2-36549-085-6 - 2014 : Lien
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